女性到了更年期应该如何调养?

2015年6月17日

   1.保持稳定、乐观的情绪

  稳定、乐观的情绪是本病得以恢复的重要条件。对于情绪不稳,易激怒、焦虑及抑郁的患者,应保持乐观、豁达的性情,平时要注意培养自己的业余爱好,如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织,这不仅能够转移对病症的注意力,而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。有资

  料表明,在更年期出现的精神异常病人中,有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此,改善不良环境,避免不良剌激,是更年期心理保健的一项重要措施。

  2.规律、正常的性生活

  规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚,凡处于更年期的男女,如身体无严重疾病时,均可过正常的性生活,但不可纵欲,也不因性欲或性功能减退而忧心忡忡。女性由于雌激素缺乏引起阴道上皮萎缩,失去润滑性,而造成性交

  困难或疼痛时,可用润滑剂或服用雌激素(在医生的指导下),同时注意会阴部清洁,避免泌尿系统感染。转移烦躁情绪,增进身体健康。

  3.积极参加体育活动

  积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,而且还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,从而使大脑皮质的功能得到调节,对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

  4.合理安排饮食

  要适当控制进食量,少食过甜和含脂肪高的食物,以防肥胖。同时,应多食髙蛋白的食物,如鱼、瘦肉、豆制品、花生,多吃含钙高的食物,如牛奶、乳制品、小鱼、虾、想和蛋类,以增加人体含钙量,防止出现骨质疏松症,多吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜,以促进肠蠕动,防止便秘。这样情绪调畅,容易度过更年期。