史上最全的糖尿病患者长寿知识

2014年11月18日

  总所周知,我国因糖尿病而致残、失明,甚至死亡的几率仍在逐年增上,所以,对于患有糖尿病人就非常关心自己的寿命,为此,中国糖友会想大家介绍让糖尿病人长寿的方法,希望对患者有帮助。

  1、不健康的饮食

  多年来,关于饮食对寿命的影响有很多争论。但大多数专家一致认为含糖和碳水化合物低的食物是对身体最有益的。研究证明传统的“地中海式饮食”可以延长寿命。

  “地中海式饮食”是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础,包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类,加上适量的红酒和大蒜,再辅以独特调料的烹饪方式,是一种特殊的饮食方式。

  (1)、推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果

  这类水果包括:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

  (2)、慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果

  这类水果包括:香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

  (3)、不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果

  这类水果包括:红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等不宜食用。

  合理食物推荐:

  (1)、苦瓜:现代医学发现苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。

  (2)、魔芋:魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强,含热能低,既能增加饱腹感,减轻饥饿感,又能减轻体重,所以是糖尿病患者的理想食品。

  (3)、紫菜:紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。

  (4)、洋葱:具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降低血糖。

  (5)、麦麸:除充饥、补充营养外,尚可养心安神。麸小麦可益气、除热、止汗;麦麸调中、清热、止虚汗,可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6:4的比例,拌和鸡蛋,做成糕饼,可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。

  (6)、黑木耳:含大量木耳多糖,木耳多糖有降糖效果,动物实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。

  (7)、南瓜:含有丰富的钴,有助于加快人体新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12的合成,是人体胰岛细胞所必需的微量元素。同时,南瓜还含有丰富的果胶纤维,能减缓糖类吸收,控制升糖速度。

  健康提示:除了上述7种常见食材之外,还有很多食物有降血糖的作用。比如:胡萝卜、大蒜、山药、猪胰、豆芽、西葫芦等都对降血糖有很大作用,但不能吃太多。另外糖尿病患者一天只能吃一个鸡蛋,因为蛋黄胆固醇含量偏高。

  2、从不检查胆固醇

  高胆固醇和高血压都会增加患心脏病和中风的危险,因此,最好定期检查身体的胆固醇含量,根据高低来调整生活习惯或者通过药物降低胆固醇。

  豆类食品富含纤维和抗氧化剂,有助于降低胆固醇。

  3、酒和处方药一起服用或服用违禁药品

  有人习惯餐后喝些酒,然后再服用医生给开的有助于睡眠的药,这种习惯会致命。美国人体健康服务的一项研究发现,2010年在50到59岁年龄段中有5.8%的人使用了违禁药品,比2002年上升了2.7%。

  4、不检查糖尿病

  根据美国“慢性病预防保健中心”发布数据显示,生育高峰期出生的人中平均每4人中有1人患上糖尿病,那么现在患2型糖尿病的人数是3000万,而到2030年将增加到4600万。

  糖尿病会导致失明、截肢和动脉阻塞及其引发的心脏病、中风。判定一个人是否患有糖尿病就是做血液检测,你应该提醒医生在每年体检中安排此项检查。

  5、体重过量

  美国生育高峰期出生的人中,有超过1/3的人到2030年体重会过重,而且我们现在已经处于肥胖病最高最快上升期。随着我们变老,新陈代谢降低,热量消耗减少,如果我们不改变饮食习惯和运动模式,体重过量将不可避免。

  肥胖会导致高血压、心脏病和其他致命疾病。减掉体重10%对身体是大有益处的。

  6、不了解心脏病的症状

  胸口不疼并不意味着就没得心脏病。患心脏病的妇女会有消化不良和极度疲乏的症状,而有些男患者会在胸部中间有被挤压的疼痛感,这种疼痛感会延伸至颈部、肩部或者下巴处。如果糖尿病人患上心脏病,他们会感到后腰有疼痛感。

  7. 失眠

  你有过想尽一切办法,可是还是睡不着的时候吗?你可能好不容易睡着了,但是午夜时分又醒了,然后在床上翻来覆去直到早晨闹钟响了。如果你有过这种情况发生,那么恭喜你,这种情况不只是发生你一个人身上。美国疾病预防控制中心称在生育高峰期出生的人群里每个月都会有1到13天有失眠现象发生。

  失眠本身来说并不会危及生命,但是如果你在缺觉的状态下驾驶轿车,你将会很危险。失眠导致反应变慢、注意力下降。据美国高速路交通安全管理部门的保守估计,美国每年有超过十万分之一的人因开车时睡觉引发车祸。司机疲劳驾驶导致的车祸每年达到1550例、71000位受伤者和125亿元财产损失。

  8. 不运动

  美国退休者协会(AARP)称人们想要保持健康每周至少进行2次肌肉强度训练,加上两个半小时的步行或者75分钟慢跑。运动能增强记忆力,如果你一年里能坚持每周步行3次,大脑中掌控记忆的海马尺寸会增大。

  9.不懂减压

  我们习惯称呼在婴儿潮时期出生的一代为“夹心层”,因为他们现在面临上有老下有小的家庭负担,还要受经济不景气的影响以及高出生率带来的人口压力。这些负担,你只有放下,才能不让他们影响你的健康和心情。

  10. 过量喝酒

  过量饮酒抑制食欲,加重营养缺乏。长期饮酒可能损害肝脏、胰腺、生殖系统、血管,升高血三酰甘油。糖尿病病人饮酒除以上不良影响外,还打乱和干扰了饮食计划,抑制糖异生作用,使那些正注射胰岛素或服用优降糖等磺脲类降糖药的患者诱发低血糖,也可能诱发酮症酸中毒。所以糖尿病原则上不要饮酒。但适量的酒可以增进食欲、消除疲劳。

  11. 大量吸烟

  烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质,主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等,一方面对破坏人体脏器细胞,比如调节人体血糖的胰腺,当胰腺功能受损后,其分泌胰岛素的功能就会减弱,从而增加糖尿病患病的风险,同时烟草中还有一种天然成分——去甲烟碱,会使血管收缩、痉挛,血供减少,组织缺血、缺氧,也会刺激肾上腺素的分泌,导致血糖、血压升高,破坏血糖的稳定。

  12、保持愉快心情:

  强烈的精神刺激就是致病因素之一,心情愉快就是战胜疾病的重要手段。俄国著名心理学家巴甫洛夫说过:“最好的药物就是愉快和欢笑。”心情不好可导致内分泌失调,由于内分泌失调而产生的激素均可使血糖升高。有时一次谈心,便可使病人波动的血糖稳定下来。

  患者完全戒避水果是不对的,因为水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质,这些对糖尿病人是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖,其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加,所以,糖尿病人在血糖已获控制后不要一概排斥水果。食用水果时应该这样选择:

  13、必须定期监测血糖 不少糖尿病患者不注意血糖的监测,几个月甚至于两年化验一次,造成盲目服药,血糖控制不好也不知道。有人认为只要测血糖就高,测不测都一样,就放弃了对血糖的监测和控制;有人平时血糖控制较好,就放松了对血糖的监测;还有一些人平时工作很紧张,感觉没有临床症状,也就不按时测血糖,这些对糖尿病的治疗都是不利的。主动监测并很好地记录自己的血糖情况,才是对本人健康和家庭负责的态度。

  14、不应害怕使用胰岛素 许多患者害怕使用胰岛素会形成依赖,认为用上容易撤下难。胰岛素是我们体内糖代谢所必需的一种生理激素,至于是否需要注射补充胰岛素,取决于患者自身胰岛素分泌水平。如果胰岛B细胞功能完全衰竭,必须终身使用胰岛素;倘若患者的B细胞尚有功能,用了胰岛素,等于让胰岛细胞得到一定的休息,血糖稳定后,仍可停掉胰岛素改为口服药。

  15、胰岛素强化治疗更重要 胰岛素强化治疗是指在保证饮食控制和运动疗法的基础上,通过每日三次或四次注射胰岛素而使血糖得到满意控制。一般情况下,在三餐前注射短效胰岛素控制餐后血糖,睡前注射中、长效胰岛素控制夜间血糖和清晨空腹血糖。目前最先进的胰岛素强化治疗是采用胰岛素泵治疗,即通过胰岛素泵计算机系统设置基础量和餐前剂量,模拟正常人胰岛功能和胰岛素分泌模式,可使血糖得到最满意的控制,但由于费用较高,目前尚不能在我国普及。