老人每天做套肢体操

2014年11月13日

  老人尝试一些随时随地都能做的肢体操,延年益寿的效果会更好。

  敷眼。就是用两只手心对搓,搓到手心发热的时候分别贴在两只眼睛上。手心有个穴位叫“劳宫穴”,是心包经的穴位,用热的劳宫穴敷眼睛,能温经通络,清目明神。

  抖肩。老人经常会有肩部酸痛、胳膊不能上举的症状,这可能是由于肌肉过度僵化造成。可以常做抖肩的练习,立姿,两手自然下垂,慢慢自然地抖动肩颈部15~20次。

  扩胸。上了年纪,呼吸系统减弱,肺活量也比年轻时有所降低。扩胸运动可以有效延缓肺功能衰退。方法是,双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

  划船。很多老人都有不同程度的腰背酸痛,可以采用增加背部肌肉的方法来消除背部不适,最有效的方法是旱地划船动作。方法是,身体挺直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后(如拉船桨动作)。上身前倾,双手由前向后50次。每天晚上做1次。

  捻手指。中医认为,手上集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏。适当刺激这些经络穴位,有助于大脑血流通畅,保持神经系统的活力。推荐一种简单的手指运动——捻手指,先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指,然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指,捻3~5秒钟放开,各做10次。

  拍大腿。很多老人都有口苦、食欲差的毛病,此时可以试试敲击胆经,也就是拍大腿。沿着大腿外侧正中的裤缝线,轻敲至膝盖侧面处即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等进行操作。每天一到两次,每次敲打两三分钟。敲打时注意不要太用力。

  脚踝画圈。脚踝关节是人体重要的关节,老年人运动时最好抽时间锻炼脚踝。左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次,再换右脚立定,左脚旋转。锻炼完以后,轻轻按摩脚踝关节2分钟,可减少起夜次数,脚踝处的照海穴具有助阳生火的功效。