睡眠时间过少或过多 死亡率都翻倍

2014年9月26日

   近日,一张“睡眠时间与死亡危险率”的图表在微信朋友圈和网络上热传。图表显示,睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。该图表的说法是否有道理呢?冰城专家表示,对于正常的成年人来说,每天6-8小时为理想的睡眠时间,睡眠不足和嗜睡都不利于身体健康,同时睡眠质量也很重要。

  对于网上热传的“睡眠时间与死亡危险率”的图表是否有合理性,哈医大二院癫痫及睡眠障碍诊疗科朱延梅教授表示,据她了解,目前还没有关于睡眠时间与死亡率之间的具体统计学分析,但是一般来说,医学上认为,理想的睡眠时间在6-8小时,睡眠过多或者过少都不利于健康。

  而且与睡眠时间相比,睡眠质量也十分重要,良好的睡眠应以一觉醒来无倦怠感、精力充沛为宜。对于有午睡习惯的人来说,午睡时间一般不要超过半个小时,十几分钟小憩为最佳,因为午睡时间过长也会影响晚上的睡眠质量。睡前不要剧烈运动,不要喝咖啡、茶等饮料,争取二十三点前入睡,睡前可泡脚。若入睡实在困难,可以听听音乐,不要紧张,也不要强迫自己入睡。

  哈中医大二院针灸科三病房主任王东岩提醒,入睡困难,入睡时间超过半个小时;睡眠时间不足6小时;多醒,一夜醒来超过两次;早醒,醒后难以再睡;多梦,睡眠质量减退;鼾声如雷,醒来仍觉整晚没睡;睡醒后白天感到疲劳、倦怠等都属于睡眠异常,这样的人群应及早去医院就诊。

  病例失眠

  病情:40岁的李女士年初刚升上一家公司的主管职位,工作强度加大,应酬增多,这让她感到压力倍增,焦虑和抑郁也随之而来。每天晚上难以入睡,即使睡着了也会做梦,完整的睡眠时间只有2、3个小时,白天疲倦、头晕,体重下降。

  医生解释:导致失眠的原因有很多,但是约八成的失眠都和心理、精神因素有关,其中抑郁和焦虑可以称之为睡眠的大敌。四五十岁的女性由于正处于绝经期,身体内分泌紊乱,加之女性心思多敏感细腻,比男性更容易出现睡眠障碍的问题。需要调节自身的心理状态。

  睡眠不足对身体的危害很大,不但可以造成注意力不集中,记忆力减退,判断力和日常工作能力下降,严重可合并焦虑、抑郁和强迫等病症。另外,失眠还是冠心病和症状性糖尿病的独立危险因素。

  病例嗜睡

  病情:哈市张先生最大的爱好就是睡觉,每天晚上睡十多个小时,白天仍然犯困,只要有空闲都能睡上一觉,甚至吃饭、开车时,只要困意袭来,都能立刻睡着。

  医生解释:张先生被诊断为“发作性睡病”,患者除了药物治疗外,最重要的是生活要有规律,避免情绪激动,避免过度劳累。多睡也有可能是某些疾病的表现,例如发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征、心肺功能低下、贫血等都有可能导致嗜睡。尤其对于一些老年人,由于年纪大了加之多患有心脑血管、呼吸系统等疾病,睡眠大多不好,如果突然嗜睡或经常嗜睡就要引起警惕,是否患病。