午睡20分钟最为有效 日媒总结正确午休的注意事项

2014年9月24日

  现代人睡眠有越来越短的倾向。互联网及社交网络上有定论称,现在社会流行在工作之余仍制定一系列每天要完成的事项,睡眠时间也变得越来越短。

  午睡是缓解睡眠不足的有效方法

  睡眠质量还会因年龄的增长发生变化。一般超过40岁时,人就开始难以酣然入睡,而超过 45岁后,就已经放弃“酣然入睡”的想法,转而追求心情愉悦地入睡。由此看来,即使在短时期内睡眠质量也会发生变化。等到差不多70岁时,人就完全不能进入深度睡眠,生物钟也会发生较大变化。

  考虑到这种现状,1天有24个小时这是不会改变的,那么午睡可以说就是缓解睡眠不足的有效手段。从安全性、维持职员的健康及提高工作的效率等观点出发,重新意识到午睡作用的今天,不少企业已将午睡纳入其工作时间安排内。

  午睡一般在12点至15点内的20分钟最为有效

  睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20分钟以内,最多不超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

  如果实在毫无睡意,即使闭目养神,也会有一定的效果。午睡前摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品,就能恢复头脑清醒。睡醒后,再发一分钟沐浴外界的光线,就彻底清醒了。

  还有一点必须注意的是,午睡的睡姿并不是躺着睡,而最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,趴在桌上也不错。

  正确的午睡可使你表现出众

  据称,日本福冈县县立明善学校,几年前就开始组织学生午睡,其各科学习成果也有显著提高。

  将“不眠不休努力工作”视为美德的全世界也只有日本和韩国了。世界上睡眠时间最短的国家,排在第一的就是韩国,日本紧随其后。这种情况还在继续。其实“不眠不休努力工作”并不是什么美德。在必要的睡眠时间难以得到保障的现代,用午睡缓解睡眠不足,明显能使个人表现得更好,这也必定使整个团体向前迈进。