腿操有效预防下肢静脉曲张

2014年9月18日

  老师们由于长期站立工作,很容易得下肢静脉曲张。怎样预防下肢静脉曲张呢?

  安徽省中医院血管外科李华刚副主任医师介绍说,首先,要及时医治一些易导致用力过度的疾病,比如便秘、老年性肺气肿等。其次,不要长时间站立或伏案不动。这两者都是导致静脉曲张主要因素。可以买些弹力比较好的袜子来穿,避免血液在血管中瘀积。再次,要恰当地做些运动,如游泳、快速行走、踮脚尖、踢腿等。

  李华刚还特别介绍了一套预防下肢静脉曲张的腿部保健操:

  抬腿运动 仰卧,头部垫小枕头,双腿绷直。先举起右腿呈45度角,在空中逗留数秒钟后放下,再以左腿重复上述动作,如此重复4~6次。

  分腿运动 仰卧,头部垫小枕头,双腿绷直。吸气时,尽可能地向两边分腿,呼气时,并拢双腿,如此重复4~6次;然后双腿弯曲,尽可能地向两边分开,然后并拢,伸直双腿,如此重复6~8次。

  伸屈腿运动 仰卧,头部垫小枕头,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿顺次轻轻抬起、放下,做伸屈运动,左右腿各做6~8次。

  摇摆腿运动 仰卧,双腿绷直,顺次上举腿后左右摇摆,各进行4~5次;然后抬起双腿,仿照骑自行车的动作,前后摇摆。

  侧分腿运动 仰卧,双腿绷直,左右顺次最大起伏地侧分腿,腿勿抬起,各进行4~6次。

  侧踢腿运动 先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,再用力后摆,如此重复6~8次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。

  侧抬腿运动 先取右侧卧位,右手枕于头下,左臂沿躯体伸展,左腿伸直,向上抬起6~8次;身体再取左侧卧,重复上述动作。

  膝侧后摆运动 先取左侧卧位,左手枕于头下,右臂沿躯体伸展。右腿曲膝,向腹部靠近,后再伸直,用力后摆,如此重复6~8次;身体再取右侧卧,重复上述动作。

  腿侧圆周运动 抬起一侧腿,在空中作圆周动作,再换另侧腿做相同动作,各进行8~10次。