六式颈肩操 帮你缓解颈肩压力

2014年8月18日

  如今白领一族的健康是我们最关注的话题,颈肩不适是白领一族最常见的情况,如颈椎病,腰椎病都是白领一族易发的骨科疾病,给白领的健康带来了诸多的危害,也严重影响着工作与生活。那么白领一族该如何保护颈肩健康呢?下面为大家介绍六组肩颈舒缓操。

  示范动作1

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式 。

  示范动作2

  训练部位:提肩胛肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

  示范动作3

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。

  示范动作4

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌

  起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

  动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。

  示范动作5

  训练部位:菱形肌、后三角肌

  起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。

  动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。

  示范动作6

  训练部位:中三角肌、斜方肌

  起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。

  动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。

  如何缓解颈肩酸痛的情况呢?以上为大家介绍了缓解颈肩压力的运动疗法,简单易学,经常练习会让你活络筋骨,瞬间精神百倍。