中医专家教你三伏天如何养生

2014年7月18日

  今天是进入三伏的第一天,这代表着我们再次迎来了一年中最为炎热的时间,身体容易感到不适。不过,市第二中医院中医专家孙浩则告诉记者,“热在三伏,养生也在三伏”,大家不妨借此时机为身体排排毒。除了适度流汗外,可借助刮痧、拔罐等传统方法来排解暑湿之毒。在饮食调养上,要注意清暑去火、多酸多甘等原则,以舒适度夏。另外,不宜过分强调“夏练三伏”,酷暑锻炼应适可而止、恰到好处。

  身体排毒最佳时机

  三伏天是一年之中气温最高、最潮湿的日子,暑湿之毒也最盛,易侵袭人体。但如果通过合理安排饮食,适度流汗,并借助刮痧、拔罐等传统方法,可让身体轻松排去三伏暑湿。

  孙浩说,一年中,三伏天的排毒效果最明显。不过,也要根据每个人的体质,三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人,主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式,运动排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外还可拔火罐、刮痧。三伏天,让身体适度出汗,可以带走体内暑湿之邪,加快身体新陈代谢,促进人体排毒,调整人的体温和体液,同时将体内废物排出,血液循环也更为通畅。

  但值得注意的是,出汗时人体毛孔张开,最好赶快擦干身子,避免吹风和吹空调,防止寒气侵入,引发感冒。刮痧后要避免洗凉水澡、吃冷饮。三伏天身体适当流汗后要注意补充水分。此外,排毒也要因人而异,有些特殊人群不宜受到过大刺激,如老人、孩子等体质较弱的人。

  去火是夏日食补的关键

  人们在三伏天容易火气上升、情绪烦躁、焦虑激动、失眠等,所以去火是夏日食补的关键。孙浩说,夏日去火的食物包括苦瓜、西红柿等性凉、清暑蔬果,牛奶性微寒,补水、滋阴、解热毒,也是去火良品。

  盛夏酷热,不少人爱吃冷饮,导致湿气侵入,影响脾胃消化功能,甚至出现食欲不振等。如果吃太多肥腻补品,还会加重损胃伤脾,影响营养吸收。因此,像绿豆、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,都是夏季的最好食品,但味苦的食物具有泻燥功能,不宜多食。在日常饮食中,应适当多吃些甘凉或甘寒之物,夏季还可再适当多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰凉的酸梅汤,不仅神清气爽,还有助于消食合中、生津止渴、除烦安神。

  “夏练三伏”不宜勉强

  俗语说:“冬练三九,夏练三伏”,其意义在于人体本身有着适应不同环境的能力。的确,成天躲在空调房里,躺着、坐着一点运动量都没有,会使身体适应能力和抵抗力下降。但在三伏天,在酷热的室外做大量高强度运动,也是不可取的,这种锻炼方法不应过度提倡,特别是老年人、孩子和长期不运动的人群。夏天本来体温就高,再加上户外锻炼增加皮肤热量,使人体脱水速度加快,特别是心血管运氧能力下降,容易出现神经系统紊乱。患高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”。

  但这并不是说,三伏天就一点运动都不做,适当运动有助于调节湿热,加快新陈代谢。孙浩建议人们在三伏天做运动时要讲究一个“慢”字,做有氧运动,可在温度不是特别高时,到户外散步、打太极拳或游泳,一来不会中暑,二来提高身体素质和免疫力。需要提醒的是,有心脑血管病史的人群若在高温天进行运动时感到身体不适,则千万不要勉强,应及时就医。

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