几个小动作测试你的健康度

2014年7月17日

  缺乏肌肉力量

  容易骨质疏松?

  ●两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?

  这个动作考验的不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明,不经常锻炼的人在20—25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退,60岁以后,衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

  专家解析

  这个说法并不靠谱。如果是手下垂着拎瓶子,并不能测试到肱二头肌,必须要手臂弯曲起来才可以。

  肌肉力量是否强大,和骨质疏松的关系并不大。现在的研究证实,雌激素与骨质疏松的关系比较大,绝经期的妇女是骨质疏松的高发人群,建议定期补充维生素D和钙质。

  剪不到自己的脚趾甲小心关节炎找上门?

  ●剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。

  专家解析

  身体无法弯曲和关节炎、骨质疏松之间未必有联系。这个动作需要髋关节、膝关节的配合,有时髋关节、膝关节活动受限,就无法完成这个动作。如果人太肥胖,腹部脂肪太厚,也会无法弯曲完成这个动作。此外,有些骨性关节炎确实会造成关节活动受限,但关节炎一旦达到关节受限的程度,早已经不是疾病早期了。

  脚后跟踢不到臀部身体柔韧性太差?

  ●能否后踢到自己的臀部?

  这是一个测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。

  专家解析

  这个动作可以用来测试腰部和脊柱的旋转活动。有腰痛、腰椎间盘突出或是脊柱活动受限的人,就无法完成这个动作。

  平常经常做这个动作,可以用来锻炼腰部肌肉和骨骼,改善颈肩腰痛,但如果正处于腰椎间盘突出急性发作期,千万不要做这个动作,否则会加重病情。