“瘦成一道闪电”不如雕刻华丽曲线

2014年7月2日

  还在吵吵着节食减肥吗?还以“瘦成一道闪电”作为目标吗?“90斤”真的美好吗?干枯羸弱的瘦有什么好看,匀称的健美才是健康流行趋势!开始纠正自己的“身材观”吧——斤数意义不大,减肥不是目标,罩杯只是参考,塑形才是王道!今天我们从纤腰、翘臀、瘦腿三个方面一起迈出塑形的第一步吧!

  小蛮腰

  据说相比胸部,腰部才是异性眼中最性感的所在。腰部纤细对于全身塑形而言意义重大,“盈盈一握”的腰衬出了葫芦形,是女性特征的集中体现。

  瘦腰要点

  腰是最容易堆积脂肪的部位,所以不要长时间坐、卧、躺,饭后半小时适当运动。时刻注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。在饮食上,应注意饮食清淡,尽量少吃偏咸偏辣的食物。瘦腰的要点是,站起来,并让腰动起来。

  三组瘦腰动作 早晚十分钟修炼小蛮腰

  动作一:

  Step1:双脚分开站立,腰腿微屈,双臂向双侧水平伸展,与肩持平,上身挺直、收腹。

  Step2:上身连续向左右送出,同时保持胯部以下不动。

  Step3:将双手放在耳朵处,做1至2组即可。如熟练,可再手腕处负1公斤重物,做2至3组,每组尽可能多做。

  动作二:

  Step1:双手交叉握住松紧带的一端,手臂伸直,另一端固定在墙上,与胸部等高,身体侧转。

  Step2:双腿不动,双臂向回拉。

  Step3:可站得靠墙近些,将松紧带稍稍拉直即可,每侧做1组,每组尽可能多做。如熟练,可站得离墙远些,将松紧带拉紧,每侧做2至3组,每组尽可能多做。

  动作三:

  Step1:坐下将腿盘膝,切记嵴椎打直,肩膀尽量向后靠,感觉自己的胸口是被打开了一样,这个动作为预备动作。

  Step2:然后左手手掌撑于体侧地面,右手划过头往左边伸展,做这个动作的时候,臀部不能离地,保持这个动作五个呼吸左右,然后慢慢复原。

  Step3:然后换一边重复步骤二,换成右手撑地,然后左手往身侧延伸,然后保持动作五个呼吸,慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。

  小翘臀

  也许穿裙子还没那么明显,而当你穿牛仔裤或旗袍时,小翘臀绝对会变为加分项,比基尼、泳衣更是翘臀大考验,来一起甩掉扁平臀吧!

  翘臀要点

  长时间的伏案工作身体会变得疲累,不妨在这时候站着向后抬抬腿、做做深蹲,这样不仅能给身体放松,还能有效地帮助你提臀呢。常后蹬腿和深蹲就能能轻松摆脱臀部赘肉,瘦出撩人臀线。拒绝长时间的坐和躺,动起来是翘臀第一步。

  三组翘臀动作 闲时动动 翘臀立现

  动作一:

  Step1:面对椅背站好,挺直腰身,双手扶着椅背上端。

  Step2:利用腿部的力量将左腿向后抬起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至大腿根部感到酸累。这个简单的运动能死臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,从而瘦出翘臀。

  动作二:

  Step1:背对椅子站好,挺直腰身,双手背于身后。身体使力缓慢向下蹲,同手双臂屈肘前臂搭在椅子上,背部顶着椅子。

  Step2:当下蹲到极限时,将左腿伸直向上高抬,保持该姿势片刻后缓慢将其收回,换右腿练习上述运动。该运动能使你的臀部肌肉得到拉扯,让其变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。

  动作三:

  Step1:双腿微开,挺直腰身,双手放在身体两侧。

  Step2:利用身体的力量将臀部缓慢向下沉,直至大腿与地面平行,同时臀部使力将其保持紧绷状,片刻后缓慢恢复原姿势。

  Step3:反复练习上述运动直至身体感到酸累。这个简单的运动能促进臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加翘挺,从而瘦出美臀。

  小长腿

  人们所说“长腿MM”并非单指腿的实际长度,而是指看起来的比例,不用推脱说比例不好,适当的瘦腿,漂亮的肌肉群会在视觉上“拉长”你的腿,来试试吧!

  瘦腿要点

  想要美腿,去运动场和舞蹈室找。你会发现,长跑、跳远的运动员会有漂亮的细腿,练舞蹈的女孩往往腿也漂亮——对了,瘦腿的要点就在于:不要去练短跑,不要去练举重,不要去练铅球……舒缓减掉脂肪并适当拉伸。

  5种走法 瘦腿“走着”

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60至80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30至60分钟,每日2至3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法

  每小时步行5至7公里,每次锻炼30至60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  Tips:步行后的保养

  白领女性常常得与高跟鞋为伍,要注意鞋底不可以太硬,鞋不能挤脚。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。(来源:北京晨报)

关键词:减肥