中医专家给熬夜球迷的五大建议

2014年6月16日

  世界杯战局已经打响,这场引发世界数亿球迷狂欢的足球盛事迅速引爆夏日热情,熬夜看世界杯成为忠实球迷和“伪球迷”都必不可少的一种经历。熬夜伤身已经成为共识,中医专家为熬夜球迷支招,如何将熬夜对身体伤害降到最低。

  建议一:熬夜需护胃 吃完再入睡

  安徽医科大学中医学教研室主任高庆华指出,世界杯熬夜看球体力消耗大,需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。

  他建议,多补充维生素A和B即水果、蔬菜;优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等;坚果即腰果、花生等。“在半夜看球之后,往往难以立即入睡,可以吃些清淡滋补的食物后再入睡,”高庆华说。

  安徽省中医药大学中医临床副教授尹必武则指出:“熬夜最伤肾阴。建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖,在看完球后吃上一碗后入睡最佳。”

  建议二:冰啤酒不可取 提神选绿茶

  高庆华认为绿茶和咖啡都能起到提神效果,其中以清淡的绿茶效果最佳。“但绿茶是凉性饮品,如果胃寒、肠胃不好的球迷,可以用枸杞子泡茶,既能补肾明目,还能保护肠胃。”

  尹必武表示,在连续熬夜几天后,有人会出现胃火旺,表现为牙齿痛、牙龈肿,此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。

  在熬夜结束睡觉前,专家表示,也可以喝些牛奶、清淡易消化的汤品帮助睡眠。高庆华提醒,熬夜看球需保暖,应尽量避免开着空调喝着冰啤酒看球,以免着凉。

  建议三:看球不宜久坐 中场适当活动

  一场球赛从开始到结束需要约两个小时的时间,球迷也往往会守在电视机前两个小时。高庆华认为,熬夜看球不宜久坐,中场广告期间的适当活动可以减少疲惫。

  他建议,在看球间隙,可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体,也可为自己按摩颈部活血通络。“但并不建议做剧烈运动,只要适当的活动就可以驱散疲惫感觉。”

  建议四:睡前需平心 切忌大喜悲

  中医专家表示,情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要。由于球迷往往有自己支持的球队,该球队的赢或输都会大大影响球迷的情绪。“但熬夜后再睡眠需要平和的情绪,否则将难以入睡,睡眠质量也不会太高,”高庆华说。

  尹必武则表示,熬夜伤阴虚的一个表现就是脾气暴躁,可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁情绪,并且将有利于熬夜伤到的眼睛。

  专家建议,看完球赛后可利用进食、喝牛奶等时间平复情绪,尽快平静下来,将有利于提高入睡速度和睡眠质量。

  建议五:补觉不可少 需有选择性

  从开幕到决赛,世界杯期间的64场比赛牵动数亿球迷的心。然而,专家表示,熬夜严重伤身,偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害,但如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。“因此,熬夜看球需要有选择性。”高庆华建议。

  此外,中医专家均表示,连续熬夜看球对肾有极大损伤,球赛虽好,但仍需保护身体,如非必要应尽量避免连续熬夜。

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