父亲节:关爱父亲 健康宝典献给他

2014年6月13日

  父亲节(6月17日)将至,不管年轻的爸爸,中年爸爸,还是年老的爸爸,儿女和家人最应该关注的就是他们的健康问题,而各个年龄段的爸爸们所需要关注的健康问题也有所区别。在父亲节到来之际,本报健康周刊请来中医和西医齐为父亲的健康把脉、诊断,并开出关爱父亲的良方。

  “大小爸爸”健康关注各不同

  年轻爸爸 规律生活多养阴

  对于35岁以下的父亲来说,人生正值鼎盛时期,身体状态也几乎是最佳的。不过,专家提示,这一阶段的父亲可不能因此忽视健康问题,相反,更应注重生活和饮食的规律、节制。

  地安门中医门诊部主任医师尹志超在接受记者采访时表示,从中医的角度来看,年轻的父亲最需要注重的就是养阴。由于35岁的年轻父亲通常有熬夜的习惯,而且爱吃大鱼大肉等过热的食物,加上工作紧张,情绪容易波动,因此这个年龄段的父亲们最容易伤阴,引起肝阴不足。

  天坛医院体检科主任孟莉则表示,35岁以下的父亲首先应该注意的疾病就是肥胖。

  她表示,目前年轻父亲,生活和工作压力都比较大。而且有一部分是独生子,生活能力和自我管理能力较差,因此会出现生活不规律、吃饭不定时、夜间不睡觉、平时不活动等情况,从而造成体重超重。

  在孟莉看来,年轻人经常聚餐、高脂饮食、高糖饮料、饮酒、出门开车、上楼电梯、长时间看电脑、没有有效的体育锻炼等也是造成年轻父亲肥胖的重要原因。

  除了肥胖外,孟莉认为,年轻的父亲应关注的健康问题还包括高血压和慢性胃肠道疾病。她介绍,目前初发血压高的年龄越来越低,其危险因素有遗传因素、体重超重和肥胖、高盐低钾饮食、饮酒、长期精神紧张、吸烟、血脂高、糖尿病等。

  慢性胃肠道疾病则多与生活习惯有关。其中慢性胃炎、消化性溃疡,与生活不规律以及饮酒、吸烟、饮食过凉、过辣、不规律有关。慢性腹泻则与不洁饮食、食物不耐受等有关。

  另外,不少年轻父亲也饱受痔疮的困扰。孟莉表示,这与生活不规律、高纤维素食品摄入少、饮水少有关。此外,年轻父亲多长时间坐位、活动少,排便不规律,这些也是诱发痔疮的重要原因。

  在孟莉和尹志超看来,给35岁以下的年轻父亲最好的健康建议就是注意规律的生活和合理的膳食,不能偷懒、定期锻炼。

  在饮食方面,尹志超特别建议年轻的父亲多吃一些养阴的食物,如百合、生地黄、枸杞子等。很多年轻男性不爱喝汤喝粥,尹志超表示,这些食物正是养阴的,年轻的男性要多吃一些。

  中年爸爸 多运动勿生气

  人到中年的父亲,身体在走下坡路,身上的压力却倍增。尹志超表示,正处中年的父亲工作压力大,家庭压力大的情况下,需要谨记的恰恰是不要生气。

  他表示,中年男性最需要注意的就是防止“气滞”。中医里所谓的“气滞”并非是今天生气明天就生病那么简单。尹志超介绍,中医里的“气滞”往往是因为某次的动怒,伤害了元气,在未来的某天免疫力下降时诱发了“气滞”。所谓“气滞”,在中医看来有具体的两个症状表现,一就是生完气不想吃饭,另一个就是生完气不放屁。如果发现自己生气后有以上两个症状的话,尹志超建议中年父亲要用一些“让自己舒开”的中药,如舒肝丸、沉香舒气丸或是加味逍遥丸。

  在西医看来,中年父亲需要警惕的疾病相较于年轻的父亲来说也更多了。孟莉首先提到的依旧是肥胖。由于很多中年父亲仍然活动少,因此肥胖问题并未随着年龄增加而减少。

  除了肥胖外,高脂血症也是中年父亲需要关注的健康问题,这依旧与饮食过量、活动过少有关,并且与肥胖、脂肪肝、高血压等互为危险因素。另外,长期高油饮食、肥胖(腰围大)、饮酒、高脂血症、少动等都会带来脂肪肝。

  因此,为了防止肥胖、高血脂、脂肪肝,专家建议中年父亲依旧要注意饮食适量并适当运动。

  此外,男性到了中年,高血压问题也愈加迫近。孟莉建议,中年父亲为了控制血压,应坚持低盐低脂饮食、定时锻炼、保持正常体重、戒烟限酒。如果出现血压高的情况,最好能在医生指导下坚持服药、保持血压在正常范围。

  中年父亲的“高”还体现在高尿酸血症上。孟莉表示,这是一种核酸代谢异常,与遗传因素、体内核酸代谢异常、饮食习惯等有关。她建议,为防此类疾病,中年父亲应少吃海鲜类、肉类、豆腐和豆制品类、动物内脏、肉汤类等食物。

  中年父亲还会遭遇一些难言之隐,如前列腺炎。这与吸烟、大量饮酒、长时间坐位、饮水少等因素有关。专家建议为防病,应多饮水、戒烟戒酒,并定时起身活动下。

  除了上述一些慢性疾病外,中年父亲还需要防范一些急性病。孟莉表示,中年男性可能会发生急性心肌梗死、急性脑血管病等。这是因为中年人不像老年人那样随时关注自己的健康情况,平时不了解自己的身体状况、不关注自己的健康,如果平时有动脉硬化等基础病变,紧张、剧烈活动、情绪变化等诱发急性发作,那么危险性是较大的。

  研究表明,心血管疾病、中风在中国是一个非常可怕的杀手。而大概50%的心脏病患者,他们心脏病突发的第一个症状就是死亡。

  因此,建议35岁以上的男性应当做心脏检查评估,特别是有高血压、高胆固醇、心脏病、家族病史、糖尿病还有吸烟等高危因素的人群。

  如果接受检查的人到了年龄段以后来做的第一次检查显示正常或者是只有轻微的不正常,那么他们全面心脏评估的检查频率可以五年一次。如果患者的检查结果不正常或者是严重程度不正常的话,那就得定期接受全面评估的检查。不过专家同时强调,改变生活方式才是防范心脑血管疾病的最好方法。

  孟莉特别提醒,人到中年的父亲更需要关注自己的健康问题,最好能保持规律生活,放松心情,并定期体检。

  老年父亲 饮食清淡要消痰

  对于50岁以上的父亲来说,健康问题更加频出,此时老年父亲更需要关爱自己的健康。

  尹志超表示,从中医的角度来看,有“怪病从痰论治”的说法,而老年人由于气虚、活动少,很多痰无法从体内排出,此时更是需要戒痰。在他看来,老年人的不少疾病,如心脑血管疾病,甚至一些眼病如青光眼、白内障都是可以由痰引起的。因此,尹志超建议,老年人为了消灭痰,维护健康,可以每天坚持用一些陈皮泡水喝,每日20-30g的用量即可。如果生痰生得比较严重的话,则可以用中药牛黄上清丸。在饮食方面,老年人为了防止生痰,要注意多吃清淡的食物,少吃油腻的食物,多吃蔬菜,夏季可以吃一些凉拌苦杏仁等。

  在孟莉看来,老年父亲容易出现的疾病则更多,如高血压、糖尿病、高脂血症、冠状动脉粥样硬化性心脏病(心绞痛、心肌梗死)、急性脑血管病及脑血管病后遗症、慢性阻塞性肺病、前列腺增生症、肺癌、胃肠道癌症等恶性肿瘤。

  对于如高血压、糖尿病等慢性疾病而言,老年人通常较为注重自我管理,不过,专家指出,也有一些慢性疾病是被人们所忽略的,如慢性阻塞性肺病。上海瑞金医院感染病和呼吸病研究所名誉所长黄绍光指出,慢阻肺常见的症状是慢性咳嗽、咳痰、呼吸困难、喘息和胸闷,其实出现这些症状时,肺功能已经减少了近一半。不仅如此,慢阻肺患者患肺癌的概率会大幅增加。目前我国40岁以上的人群中慢阻肺的发病率近十分之一,而且有年轻化的趋势。

  黄绍光表示,慢阻肺危害大,一经诊断,需坚持治疗。他建议,如果老年父亲有长期吸烟史或有害气体颗粒接触史,出现慢性咳嗽、咳痰或呼吸困难症状时,应尽早进行肺功能检查,以早期明确诊断。

  专家建议,老年人除了注重慢病管理外,在日常生活中应多吃五谷杂粮、紫菜、海带、燕麦等含丰富膳食纤维的食物,可以预防心脏病、胆结石,减少对脂肪、胆固醇的吸收。多吃蔬菜水果,对于钙的摄取量也应增加,可预防骨质疏松。老年人闲暇时还应多做做运动,像是慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等都可以,有氧运动能让心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

  给父亲的减压心经

  正确评价自己有助保持心态

  由于社会对个人角色的定位有别,男女所承受的社会压力本身就有区别,而身为父亲,则要支撑起整个家,工作与家庭的双重压力,往往让年轻的父亲和中年父亲疲惫不堪。

  尹志超表示,怒伤肝,对于男性身体不利,因此建议父亲们最好谨记“忍辱则安康”的念头,凡事想开些,多为自己减减压。

  国家二级心理咨询师易建军则建议,如果父亲们被紧张的工作压得喘不过气来,最好能放慢工作速度,可能做得更好。

  很多男性在工作若干年后,事业并未见有起色,于是容易对自己的工作和生活产生深深的失败感,部分人甚至会产生愤世嫉俗的情绪。易建军建议,当这些情绪发生的时候,要多将自己投入到音乐、舞蹈、绘画等艺术中,让自己沉浸在美好的体验里,不良情绪就会慢慢远离你。此外,还可以多看一些心灵成长的书籍。不过,专家强调,如果不是专业人士,请不要过多地看谈论病症的书,否则容易对号入座。

  易建军强调,关心正向的东西。它就带来正向的结果,关心负向的东西,就容易带来负向的结果。如果你关心快乐,关心欢笑的成长,那么健康就在那里了。

  正确地评价自己是保持一颗平常心的重要手段,专家指出,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。

  要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。

  丰富个人业余生活,发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

  父亲节送礼攻略

  给不同类型父亲送不一样的礼物

  快到父亲节了,不少商家大打亲情牌,推出不同的父亲节礼物。专家指出,其实给父亲的礼物可以送健康,而贴心的关怀陪伴则是给父亲最好的礼物。

  身为一个儿子的父亲,尹志超将自己归入老年父亲的行列,他表示,自己最希望得到的礼物,就是儿子带来的“精神食粮”,而非物质满足。他所指的正是希望得到儿子的一些贴心话语和细心的陪伴。

  天坛医院体检科主任孟莉则表示,自己的父亲已经85岁了,有慢阻肺、冠心病、曾经安装了三个心脏支架,目前基本生活还可以自理,爱旅游,因此她会带父亲自驾车旅游一次,行程2-3天。

  至于具体的父亲节礼物,尹志超建议可以送老年父亲一些养生书籍或是健康医疗器械。而孟莉则表示,今年父亲节,她想送父亲一个颈部充气式颈托,因父亲有颈椎病、基底动脉供血不足。

  对于中年父亲来说,不管孩子是在上学还是在工作,望子成龙、望女成凤的父亲,最想得到的礼物无疑就是孩子优异的表现。

  至于具体礼物,为了督促中年父亲经常运动,专家建议不妨为中年父亲办一张健身卡或是送上哑铃等运动器材。

  酷酷的年轻父亲初为人父,可以和孩子一起尽享天伦,此时家人可以和孩子一起选择一些年轻时尚的礼物送给年轻的父亲,如太阳镜、香水、皮带等。

  清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅则建议,有条件的话,儿女可以回家陪伴父亲,并为父亲做上一顿贴心美食,这也是送给父亲的好礼物。在家庭餐的选择上,可以选择一些夏日健康食品,如鲜芦笋等。在饮食搭配上,做得清淡鲜美一些。(来源:京华时报)

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