早睡也能减肥,你知道吗?

2014年5月23日

  随着端午的邻近,马上就要告别春季迎来夏季了。天气一天天开始热起来,不少女性都在这个时候开始计划着怎么减肥。减肥的方法很多,但是不是所有方法都适合与每个人,而且减肥的效果也差强人意。科学的减肥除了控制饮食和加强运动之外,当然少不了优质的睡眠。但是你知道早睡也能减肥吗?

  早睡也能减肥,你知道吗?

  营养学专家指出:充足的睡眠和减肥也是密切相关的,如果我们在11点前就可以深度睡眠,那么大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。另外当我们缺乏睡眠时,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,尤其是巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

  所以可以不熬夜的朋友一定要在10点半就上床睡觉,11点前进入睡眠,如果工作需要或者是其他原因需要熬夜时,定要甩开一些不健康的食物,知道要很晚才能睡觉时提前选择容易消化,热量低的粥品,搭配一点蔬菜沙拉或者是少量水果,而不是在工作都完成后,马上要要睡觉了吃一些饼干,甜点心,巧克力,香肠,方便面等不健康的食物。

 

关键词:早睡  减肥