勤练太极 平衡身体

2014年5月9日

  核心提示

  “阴平阳秘,精神乃治”,人体有一张“太极图”,阴阳离决,生命便不能维持。太极拳可以协调机体平衡,缓解压力,促进血液循环,练习太极拳老少皆宜。

  本期“养生”,记者与您一起关注人体阴阳的奥秘,向专家学习太极拳入门必知的常识。

  □本报记者 陈森森/文

  □陈长峰/供图

  调和人体阴阳

  人体的一些基本生理指数,如体温、脉搏、呼吸频率,经常处于一种相对稳定的状态。这种相对稳定的状态,不但是人体生命活动赖以实现的环境,还是人体各个器官系统相生相克的结果。

  泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓说,若皮肤出汗多,肾脏排尿量便减少,这种可以自动调节的稳定状态,生物学称作“稳态”。在中医理论中,则有“阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃绝”的论述,其中“阴平阳秘”所刻画的状态指的就是“稳态”。如果这种协调平衡一旦破裂,生命便不能维持。

  凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的都属于阳;背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒凉的,都是阴。取得阴阳之间的相对动态平衡,称为“阴平阳秘”。如果人体的阴阳能够获得相对的动态平衡,那么这个人一定气血充足,精力充沛,心理承受能力也自然变强,并且耐受疲劳,抵抗一般疾病的能力也较强。

  太极拳,集古人的“导引吐纳炼丹”之大全,陈氏太极拳第十二代传人陈长峰说,在打拳过程中,内气自然流转,动作和谐统一,可以调和人体阴阳、疏通经络、和畅气血,以至肾气旺盛,神清目明。其在内是以意导气、以气运身,内劲统驭着全身的意气运动;其在外是以腰为轴、以身领手,内劲节节贯串,通达指梢皮毛的螺旋缠绕运动;形成了内外相通,刚柔相济,快慢相间的运动特色。太极拳可以实现人体各种调节功能,使之趋于“稳态”的能力,使人体阴阳协调平衡。

  一项很好的解压运动

  如果把人体大脑的神经元比作硬盘,那么它在单位时间内处理信息的能力就受制于电脑内存。如果硬盘的内存很小,电脑就很难正常运行。太极拳好比硬盘中的垃圾和病毒清理器,让大脑处理信息的能力增强,达到身体机能的良好运转。

  在陈长峰看来,外家拳以练筋、骨、皮为主,而太极拳以松静养气、通络为主。太极拳不仅强调肢体放松,而且要求精神放松,大脑抑制与兴奋相结合,保持身心平衡和动态平衡。

  肺主一身之气,肺气调则周身气行,久练太极拳,可以让“气道通畅”,达到思想放松与呼吸调匀的效果。每次练拳,身体都会微微出汗,体内的新陈代谢增强,精神压力缓解,心情舒畅精神饱满,练者能从沉重的学习或工作压力中解脱出来。

  刘德桓认同道,高强度的运动并非科学的健身方式,而太极拳以举动轻灵、呼吸匀长为特点,静中寓动,虽动犹静,静可养脑,动可活气血,内外兼顾,身心交修。

  据报道,美国曾经做过一个实验:3000人练瑜伽、3000人练陈氏太极拳,一年后,发现陈氏太极拳对慢性疾病、止痛、失眠的预防效果好过瑜伽,美国甚至考虑立法推广太极拳。中国的一些知名企业家,比如复星集团董事长郭广昌在北京的六星级酒店建立了陈氏太极拳馆;阿里巴巴集团首席执行官马云,要求公司7000人必须练陈氏太极拳;证大集团董事长戴志康也在他六星级酒店的顶楼开设了两层的太极院。

  女性畅气血养身体

  俗话说:人老先从腿上老。很多女性正是由于缺乏对腿部的锻炼,使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”。目前,很多锻炼运动的方法,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性锻炼,这会使腿部的功能失去平衡,甚至造成受伤。而太极拳对腿的锻炼,却能在人体自然的运动中,牵动腿部的组织一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼都得到有效的锻炼。

  刘德桓说,由于生理原因,女性的气血易亏损、不调,进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱,直接导致衰老的过早来临。太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体,可使女性在运动中得到保养。

  而从生理上来说,女性学太极还有一定优势。比如身体松柔,可塑性比较好,容易舍己从人,改正错误动作。陈长峰说,女人依偎在母亲或者爱人怀抱时,总是那般轻松、惬意,这种体势应用在打拳中更是恰到好处,动作很容易做到位。

  适合全民健身

  长期伏案工作,大脑长时间紧绷,身体就处于用力过度状态。人在用力的情况下血管壁收缩,血液循环变慢,血液流量下降,身体就会出现各类的不适。

  陈长峰进一步解释说,血液循环变慢,营养物质给周身的供给就不足,肝脏会因“吃不饱饭”出现不适;腿部肌肉活性会明显下降,骨密度相应会出现下降。反之,懂得自我放松,血管壁会扩张,血液流量加强,身体吸收的养分相应地增多,身体自然健康。而太极拳是一种动作比较缓慢,动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控,是一种无压力的、艺术化的运动方式。

  刘德桓感叹道,太极拳,首先给人的正面印象就是可以强身健体,但现代人存在着惯性思维,认为只有老头、老太太才练太极拳,很少有年轻人练太极拳。其实练习太极拳没有年龄限制。

  太极拳以前称为武术,注重实战、注重格斗,把养生的功能弱化了。现在则作为修身养性之用,陈氏太极拳相应地结合实际,将原来的养生功效重新加强。

  注重呼吸和意识的调整

  太极拳养生功能的核心不在于动作、招式的变化多端,而在于运行规律和练习的方法。一般的拳法注重筋肉骨骼的锻炼,太极拳注重心态的调整、呼吸动作的结合,加入呼吸和意识进行练习。陈长峰特别强调了几项太极拳入门的常识:

  ●练拳采用鼻式呼吸

  在练习太极拳时,要呼吸自然,一定不要张开嘴巴,而要采用鼻式呼吸。在运动的过程中,一旦你张开嘴巴,呼吸就会出现混乱,呼吸频率与运动节律不相匹配,体能消耗过快,进而打扰“安静”的能力。

  牙齿微合,双唇微闭,用鼻腔呼吸,会让一呼一吸间变得自然均匀、深厚绵长,使体能得到合理的分配,让你在练习太极拳的运动过程中不会出现太过疲惫的状态,不仅能提高运动效果,还能保护身体的机能。

  ●老人低重心练拳要适宜

  太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。

  ●小孩站桩正脊柱

  小孩坐姿不正确,经常会弯腰驼背,在陈长峰看来,这主要是腰腿部的肌肉没有力量。通过站桩,让整条脊柱处于一个直立的姿势,可以让颈部、腰部肌肉得到锻炼,从而加强肌肉骨骼的稳定性,让孩子受压迫的生理曲线得到及时调整,促进其自然生长发育。

  练习太极站桩功,两脚与肩要同宽,两腿微弯,身体保持直立,双手抱圆,双眼微闭,刚开始只需坚持五分钟,以后逐渐加强至半小时甚至一小时。

  本期医学指导:

  刘德桓,泉州市中医院中医内科主任医师,全国第5批老中医药专家学术继承指导老师,泉州市中医药学会理事长。从事中医内科临床工作36年,擅长于运用中医中药治疗高血压、冠心病、中风、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

  陈长峰,陈氏太极拳第十二代传人,全国太极拳冠军,当代太极拳名家。