如何判断自己是否缺铁

2014年5月6日

  您在生活中是否经常出现以下情况:突然站立时头昏眼花,重心不稳定;整天昏昏欲睡,没精神;心烦易生气;体虚无食欲;下午易头脑昏沉,思维滞后。

  如果是,这说明您的身体很有可能缺铁。

  缺铁,对于中国人来说其实是一个既熟悉又陌生的问题。说熟悉,是因为经过统计,目前中国人患缺铁性贫血的人群达到20%。也就是说,每5个中国人就有一个人患有缺铁性贫血。而陌生,是因为人体缺铁有三个阶段,贫血是缺铁的最严重的阶段。有更多的人处于缺铁的前两个阶段而不自知,对于他们来说,缺铁仿佛离自己很遥远。不过,你真的不缺铁吗?

  满足以下条件中的任意一点,你就是潜在的缺铁人群:

  1.偏食、挑食,经常用零食代替正餐

  2.长期以素食为主,很少吃肉

  3.经常不吃早餐或晚餐,处于减肥状态

  4.爱饮浓茶、浓咖啡

  5.饮食中,粗粮所占的比例过大

  6.早产儿、生长发育期的儿童、经期妇女、乳母、孕妇等需铁量大的人群,在饮食中没有特别注意铁的补充

  7.胃部有萎缩性胃炎、胃酸缺乏等疾病

  8.经常腹泻

  9.患有贫血症状(如果满足下表中5个症状及以上,说明你很可能患有贫血,需要去医院进一步检查)

贫血症状自查表

资料来自于王兴国编写的《贫血的饮食建议与中医调养》

资料图

  如果发现自己是潜在或已经属于缺铁人群,那么一定要去医院进行进一步检查。如果真的缺铁,就要立刻开始补铁。尤其是生长发育期的儿童,如果这一人群因缺铁而造成了危害,即使日后补铁也无法恢复。

  对于缺铁人群的饮食建议

  如果您还处于缺铁前两个阶段,此时还没有缺铁的症状发生,说明情况还并不严重,只需要从饮食上进行调理即可,您需要做到以下几点:

  1.改正不良的饮食习惯,不偏食、挑食

  2.日常膳食要注意荤素搭配,对于缺铁人群,要注意更多地吃一些红肉、肝脏等食物

  3.科学减肥,注意吃动结合,不可舍弃早饭与晚饭

  4.动物性食品中含铁丰富且吸收率高,比如红肉、动物内脏、动物血等

  5.但是鸡蛋和牛奶不能起到补铁的作用

  6.不要指望依靠含铁多的蔬菜补铁,植物性食品铁吸收率很低。但是如果与肉类、含维生素C丰富的蔬菜水果同时食用,可在一定程度上提高吸收率

  7.可以吃些铁强化食品,比如铁强化酱油、铁强化面粉等

  如果您已经患有缺铁性贫血,除了以上几条,您还需要做到:

  8.遵照医嘱治疗,服用铁剂

  9.少吃或不吃浓茶、浓咖啡、粗粮,这些食物都会阻碍铁的吸收

  10. 如果您同时还在服用补钙药物,请咨询医生,因为大量的钙会影响铁的吸收

  另外,如果您是因为消化系统有疾病而引起铁缺乏,还需要同时对原发疾病进行治疗,否则即便补铁,如果吸收不好或者流失过多,依然无济于事。

  缺铁并非小事,而补铁也并非难事。只要我们认真对待自己的身体,合理膳食、健康生活,疾病就会远离我们。

关键词:缺铁