五一假期即将来临,假期怎么吃不发胖?

2014年4月30日

  五一假期即将来临,假期怎么吃不发胖?

  1.坚持吃早餐

  吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

  2.少量多餐

  如果在家休息不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上9点吃早餐;中午12点吃午餐;15点吃点下午茶;18点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

  3.忌饮料和酒

  少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高。

  4.睡前三小时不再进食

  为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,可以在吃完晚饭后就刷牙,并收拾起随处可见的零食。

  5.不吃油腻菜肴

  面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。

  一个穴位解决减肥饥饿感

  耳朵上有很多穴位,根据中医理论,这些穴位与我们身体内的五脏六腑及其他器官息息相通。耳穴减肥法的原理是通过刺激耳朵上的相应穴位,抑制食欲、影响胰岛素的分泌、刺激新陈代谢和防止脂肪的堆积。今天给大家介绍一个有助减肥的神穴--饥点,按按饥点帮你赶走饥饿感。

  饥点--让你不觉饿

  饥点是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。

  饥点位置:耳穴饥点其实就是耳穴中胃的反射区,在耳轮脚末端,此点对胃有双向调节作用,如果饥饿按压此点可以缓解饥饿感,如果饱胀按压此点可以促进食物的消化。

  方法:每日按压饥点5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  神门--减少压力进食

  避免压力下进食可以试试按压神门穴一分钟,然后换左耳做同样的动作。

  瘦身原理:很多时候,人们吃得过多不是因为身体真的需要,而是压力使然。而按压神门能安抚身体,减轻生理紧张,使刺激食欲的自主神经得到放松。

  胃点--减少腹部脂肪堆积

  减少腹部脂肪堆积--按压右耳的胃点穴位60下,然后在左耳相同部位重复此动作。

  瘦身原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,提高酸性物质含量,分解多余食物。