内养功

2014年4月14日

  内养功是静功的主要功种之一,它是宁静大脑、调养锻炼内脏为主的一种功法。如果说放松功是气功锻炼中的基础功、入门功,那么,内养功则是气功锻炼中的核心。古代一些调息功、静坐、卧功等都属于内养功这一范围。内养功除了姿势和意守训练外,着重呼吸训练,从某种意义上来讲,如果掌握了呼吸的锻炼,特别是缓慢、细匀、深长的腹式呼吸和停闭呼吸后,亦即初步掌握了内养功。

  【功法操作】

  一、姿势

  1.坐式

  (1)平坐式:其要领是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰松肩、下颌微收、鼻对脐。身体平稳地坐在宽平的凳子或椅子上,两脚着地,高低以膝关节弯曲呈直角90度为宜。姿势要平稳,不要挺胸或左右倾斜,要做到“坐如钟”,两手自然轻放在大腿上,两脚平行分开如肩宽,两眼、口轻轻闭上。

  (2)盘坐式:①单盘:右小腿放在左小腿上,或把左小腿放在右小腿上盘坐着。②双盘:右小腿放在左小腿上,再把左小腿搬起来放在右小腿上,两脚心朝上放在两大腿上盘坐着。③自由交叉盘:两腿自然地盘坐着,交叉成八字形。盘坐时上身同平坐式,唯两手交叉相握。

  2.卧式

  (1)仰卧式:即仰卧在床上练功。两腿平伸,两手放在身体两侧,枕头高低可根据需要而定,两眼轻闭上。

  (2)侧卧式:左侧卧或右侧卧均可。侧身睡在床上,枕头平稳摆好,两眼和口自然轻闭上,上面的手伸出放在髋关节上,下面的手放在距头部约两寸远的枕头上,掌心朝上,上腿弯曲略成120度,下面的腿自然伸出,略微弯曲。

  3.站式

  (1)自然式站立:①立正式:即两脚自然站立如立正姿势,两脚跟靠拢,两脚尖相距一拳。虚灵顶劲,含胸拔背,下颌微收,鼻对脐。两手自然地置于两髋旁。两膝微曲,两眼、口轻闭,全身放松,身体重心放在两脚心,如树生根,做到“站如松”。②平行式站立:两脚左右分开如肩宽,平行站立,其余要求同立正式。

  (2)三圆式站立:站立架势同平行站立式,要领同立正式。唯将两手伸展至胸前,高不过乳,低不过脐,上肢(肩、肘、腕、手)呈半圆形如抱球状,掌心朝内,手指相对,离胸前约一尺左右,两膝微屈,臀微下坐,两目轻闭。

  (3)下按式站立:一般架势同自然式站立,唯将两手从下往上伸展,屈肘、垂臂,掌心向下,五指分开,两手相距约1尺5寸,两手如按水中浮球。

  (4)自由式:不论坐、行、站、卧,也不论任何时间和地点,均可练功。练功时只要全身放松,意守丹田,调整呼吸即可。但是这种自由式的练功法,一般应在学练气功有了一定的基础后再进行较妥。

  二、意守法

  意守是指练功时意念集中于某一物体或某一形象而言。意守具有集中精神、排除杂念的作用,是气功疗法中的重要手段。内养功常用的意守方法有三种。

  1.意守丹田法丹田是气功中常用术语。丹田的部位和含义,说法不一。内养功之丹田规定为脐下一寸五分处,位于气海穴。丹田虽为窍穴,但守时不可拘泥分寸,可想象为气海穴为圆心的一个圆形面积,设在小腹表面。也可想象为一个球形体积,设在小腹之内。

  2.意守膻中法即意念默默回忆两乳之间,以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下之心窝区域。

  3.意守脚趾法两眼轻闭,微露一线之光,意识随视线,注意脚的拇趾,也可闭目,默默回忆脚趾形象。

  一般意守丹田较为稳妥,不易产生头、胸、腹三部症状,同时结合呼吸所导致节律的腹壁起伏运动去意守,又能较好地达到集中思想,排除杂念的目的,但部分女性练功者,意守丹田,可出现经期延长及经量过多的情况,可改为意守膻中穴。杂念较多的患者,不习惯于闭目意守丹田,可采用意守脚趾法。

  三、呼吸法

  内养功呼吸法较为复杂。要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用呼吸法有三种。

  1.第一种呼吸法轻轻闭口,以鼻呼吸,先行吸气,同时用意领气下达小腹,吸气后不行呼气,而行呼吸停顿,停顿后再把气徐徐呼出,此法的呼吸运动形式是:吸~停~呼。默念字句的配合,一般先由三个字开始,以后可逐渐增多字数。但字数最多以不超过九个字为宜,在词意方面,一定要选择具有静松、美好、健康内容的词句,常用的词句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动,大脑静”、“坚持练功能健康,等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以默念“自己静,三个字为例,吸气时默念“自”字,停顿时默念“己”,字,呼气时默念“静”字,其余类推。舌动是指舌之起落而言,舌动配合吸气时舌抵上腭,停顿时舌不动,呼气时舌随之落下。

  2.第二种呼吸法以鼻呼吸,或口鼻兼用,先行吸气,不停顿,随之徐徐呼气,呼毕再行停顿,此法的呼吸运动形式是:吸一呼一停。默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为吸气时默念第一个字,呼气时默念第二个字,停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭,呼气时舌落下,停顿时舌不动,如此周而复始。

  3.第三种呼吸法较难掌握,一般默念3个字为宜,用鼻呼吸,先吸气少许即停顿,随吸气舌抵上腭,同时默念第1个字,停顿时舌抵上腭默念第2个字,再行较多量吸气,用意将气引入小腹,同时默念第3个字,吸气毕,不停顿,即徐徐呼出,随之落舌,如此周而复始。此法的呼吸运动形式是:吸一停一吸一呼。

  【主治病症】

  练本功可治疗胃下垂、子宫脱垂、男子生殖系疾病(遗精、阳痿、早泄)、矽肺、糖尿病、肿瘤、胃及十二指肠球部溃疡、高血压、各类心脏病、神经衰弱、肺结核、支气管炎、肺气肿、原发性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性阑尾炎、美尼尔氏综合征、癫痫、脑震荡后遗症、风湿性关节炎等病症。据上海临床之报道,练本功治疗胃下垂260例,痊愈和显效148例,好转112例;子宫脱垂78例,治愈和显效率为86.6%,有效者占13.4%。

  【注意事项】

  1.“练养相兼”,光练不养,火候太过,会伤及精、气、神,对强身治病不利,而且还会引起气功偏差;光养不练则功夫进展不大。所谓“养”就是指练功到一定的时候,把呼吸锻炼暂停掉,即暂不要再注意呼吸,意念也放掉或只是把意念轻轻地放在丹田处。

  2.在练功结束前,要做好收功,收功对练功的成效关系很大。收功就是把全身的“气息”进一步引导归结到腹部丹田处。

  3.其它注意事项与一般功法同。