如何练坐功?

2014年3月26日

  坐式是气功中应用最普遍的练功姿势。包括端坐式、靠坐式、盘坐式、跪坐式等各种具体姿势。各种坐式的练功姿势都有具体要求:

  1、端坐式:自然端坐在适当高度的方凳或椅子上,头正直,松肩含胸,口眼轻闭,两手轻放在大腿上,腰部自然伸直,腹部放松,臀部的三分之一或二分之一平稳地坐在凳上,两腿分开,两膝与肩同宽,两脚平直。

  2、靠坐式:靠坐在椅子或沙发上,背部可轻靠于椅背上,两足可略向前伸出,其它要求与端坐式相仿。

  3、盘膝坐式:在较大的矮方凳、床或炕及地面的坐垫上均可盘坐。具体又包括自然盘、单盘、双盘。

  (1)自然盘:上半身与端坐式相同,身体略向前倾,臀部稍垫高一些,两腿交叉盘起,左上右下或右上左下均可。两手互相轻握,置于小腹前或分放在大腿上。

  (2)单盘:膝弯曲,将左足置于右腿上,或将右足置于左腿上。其余均同自然盘。

  (3)双盘:将左足置于右腿上,同时将右足置于左腿上,两足心俱朝天。其余均同自然盘。

  4、跪坐式:两膝着地,脚掌朝上,身体自然坐在脚掌上,两手互相轻握放在腹前,其余同端坐式。

  坐式是静功中最常见的练功姿势,被广泛采用,由于各人身体情况、功法等不同,各种坐式在应用时也有一些差别。其中“端坐”为坐式中最普遍应用的一种。年老体弱者也可与卧式交替应用。靠坐式适合于年老体弱者,可与端坐交替使用。盘膝坐有助于入静,上身及头部的紧张状态易于解除,但下肢稍紧张,尤其是初学盘坐者,时间稍长就觉得下肢麻木不适。经过一段时间练习后,逐渐就会适应。一般从自然盘开始,逐步过渡到单盘、双盘。至于跪坐式,在我国已很少用,而日本人平时及练功都常用此姿势。

  一般人练功如功法无特殊要求,只采用端坐式就非常适用。只有在少数特殊功法,如周天功和禅宗、密宗的一些功法中,才要求盘坐。无论采取那种姿势都要求舒适自然,尽可能放松,绝不要勉强。实际上只有全身放松,才不致于紧张,容易达到入静。只有静到一定程度,甚至感觉自己的身体也消失了,才会达到气功所要求的放松。

  此外,还有一些坐着练的动功,如“坐式八段锦”等,适合于起床前或睡觉之前锻炼。因运动量较小,也适宜于某些不便下床的病人锻炼。

关键词:坐功  

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