怎样练站功?

2014年3月26日

  站功即采用站式姿势练功,包括站式动功和站式静功。站式静功也称站桩功,对治疗某些疾病和保健强身具有良好效果。站式动功也有很多种:有套路动功和非套路动功,非套路动功中又有散手功和诱发功(也称自发功、引动功)。这里主要介绍站桩功的一些内容。

  站桩功是“形、意、气、力”有机结合、相互作用的一种功法。它不仅有适合于各种需要的多样化的练功姿势,而且有一些特殊的要求。如要求做到“内三合”和“外三合”。所谓“内三合”就是心与意合、意与气合、气与力合;“外三合”是指肩与髋合、肘与膝合、手与脚合。从而达到形意气力完整如一,混然一体的境界。

  站桩功有很多种姿势,各姿势都有其不同的要求和作用。如站桩功的体势可高可低,体势越低,锻炼的强度就越大。年轻人如为了健身,可以选用低位式,而一般患者则可以采用高位式,随着体力的增强而逐步降低体式。两臂姿势可开可合,可高可低,可抱可撑,可按可捧。但姿势不同,相应的意念也有所不同。按球式即两手如按球状,意念两手各按一个水中浮球;捧水式即两手如捧一碗水,其作用也不一样。站桩功的动作可以是非对称性的,如一手上托,一手下压;也可是对称性的,即两手同时朝上或朝下。总之,站桩功的姿势较多,练功人应根据自己的具体情况,选用适当的姿势进行锻炼。在姿势上要保持完整均衡,挺拔舒适,松而不懈,紧而不僵,上虚下实,如树生根。

  下面介绍一种最常使用的站桩功姿势,练功人可以根据以上原则,变换不同的姿势。

  垂撑式站桩:两脚平行分开,与肩同宽,正头平视,腰脊竖直,两臂如弓,松肩,垂肘,虚腋,手指舒展,含胸收腹,两髋内合,臀呈坐劲,两膝微曲微内扣,两脚掌平均着地。在保持这种姿势的基础上,尽量放松全身的肌肉。自然呼吸,意念想象两脚如树生根,身体象青松一样挺拔屹立,巍然部动。

  站桩功每天练二、三次,开始时10分钟左右,以后逐步延长至半小时甚至一小时,在开始练站桩功时,可能会感到两腿酸胀疲劳,属正常现象,经过一段练习后会逐步适应。在变换姿势时,有人主张两手高不过眉,低不过脐,远不逾尺,近不粘身。在这个范围内,自然地按目的和意念的不同,变换不同姿势,并体会在某种姿势的特定意念下,身体上出现的相应感觉变化,使姿势与意念相统一。无论采用那种姿势都应做到“情绪宁静”。“自然放松”、“舒适自然”。一般采用自然呼吸、放松入静后,呼吸会自然变得细缓匀长。意念与姿势协调统一,对杂念也顺其自然,不人为地追求入静。

关键词:站功  

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