日本新睡眠指南:成年人每天睡6至8小时为宜

2014年3月25日

  日本厚生劳动省24日宣佈,已经制定了新版睡眠指南,对于不同人群分别提出了应该注意的睡眠要点和建议。指南建议成年人每天应睡6至8小时,更长的睡眠并不会让身体变得更健康。

  睡眠不足将导致工作效率降低,因此上班族需要保证充足的睡眠时间。白天犯困是睡眠不足的信号,而长期睡眠不足要想恢復正常,将花费很长时间。因此人们犯困时,午睡30分鐘将能提高工作效率。

  指南建议青少年不要熬夜,应有规律地生活,维持体内生物鐘的节奏。如果年轻人频繁熬夜,将导致生物鐘紊乱,成为夜猫子。例如,高中生如果连续两天将起床时间推迟3小时,生物鐘将推迟45分鐘。

  指南认为,随着老年人年岁渐长,必要的睡眠时间会缩短,想多睡反而会导致睡眠品质降低,因此老年人要确保符合自己年龄的睡眠时间。适度的运动有助于老年人睡得更香。

  新版睡眠指南显示,良好的睡眠有利于预防疾病,睡眠不足和睡眠品质降低会导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生。这是日本睡眠指南时隔11年首次进行修改,将于4月正式公佈。(完)

关键词:睡眠