听张培源讲太极和气功养生

2014年3月24日

  动作柔和、缓慢、圆活、连贯的太极拳和健身气功,是怎样疏通人体的十二正经和七经八络的?又是怎样让人达到健身养生的目的的?练习健身气功和太极拳又该注意哪些事项?今天,我们就请健身气功的国家级社会体育指导员张培源给您说道说道。

  在民间传播健身火种

  “太极的理论基础源于《周易》,万事万物离不开阴阳,在太极拳中,手心向上为阳,向下为阴,实为阳,虚为阴,动为阳,静为阴……”在捌缔汤健身会所,中国武术七段、国家级社会体育指导员、包头东岳太极拳研究会会长张培源一边指导学员练习,一边讲解着太极理论,让学员们在练习中处处感受到中国古老哲学的智慧,在阴阳的转换中达到平衡人体的目的,在一阴一阳的运动过程中,疏通经脉,养身健体。

  今年63岁的张培源出生在山西武术之乡,自幼喜武,五六岁时便跟着乡间前辈翻跟头、舞狮,上世纪50年代末随父到包后,继续拜师访友,先后系统地学习了拳、剑、刀、枪,32式太极剑和太极拳。其间,他一边工作,一边教青少年学长拳、中老年人学太极拳、体弱者练强壮功、内养功等健身气功。1996年,国家体委中国武术学会在京举办全国首届武式太极拳教练员培训班,张培源培训期间又师从北京体育学院知名武术教练门惠丰,真正理解了太极拳的博大精深,武术水平获质的飞跃,1997年参加在沈阳举办的全国首届武式太极拳邀请赛获第三名。2001年,代表包钢组织代表队参加全国比赛,获个人太极剑冠军。

  2004年,国家体育总局推广健身气功,张培源又被自治区推荐到国家体育总局参加培训,此后,他经常参加国家体育总局的培训,并先后被国家体育总局派到港澳地区及德、美等世界各国推广健身气功。2008年,国家体育总局组织国家队赴韩参加5年举办一次的体育盛事——世界社会体育大会,当年,健身气功第一次被列入该赛事项目,张培源与其他7名国家队队员一起拿下了健身气功易筋经和八段锦两项冠军。这几年间,张培源不断地在包头推广健身气功,还为我市培训了300多名教练员,同时为内蒙体育局培训了大批教练员。

  “你是内蒙的一颗种子,你回去后要让太极拳传播到百姓中,让太极拳为百姓的健康服务。”至今,恩师门惠丰的鼓励还在张培源耳边回荡,一封封海外华人寄来的感谢信也不断地激励他,将健身的火种传播到民间。从上世纪70年代至今,张培源一直在群众当中推广健身气功和太极拳,受益群众上万人。如今,八一公园、青年园、干休所、各级老年大学都成为张培源播撒火种的场所。

  气功太极强身健体

  谈起健身气功和太极拳,张培源有说不完的话。张培源说,太极拳和健身气功都是中国的古老功法,有着天然的联系。健身气功是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节三者相结合的民族传统体育项目,而太极拳是中国古老的导引术、吐纳术、武术三者结合的拳术。两者都离不开呼吸吐纳,都是动作柔和、缓慢、圆活、连贯的有氧运动,都有利于心理调节和身体锻炼。在练习的过程中,都要求身正、心静、体松,在心情安定的过程中调理气机,中枢神经系统得以调整,在节节贯穿的运动中,锻炼骨骼、大小关节和肌肉。通过健身气功和太极拳的锻炼,可疏通人体的十二正经和七经八脉,锻炼时还会不自觉地引导呼吸,比如起吸落呼、合吸开呼、收吸放呼,呼吸吐纳锻炼了人的心血管系统,心肺功能得以增强,同时促进了肠胃蠕动,按摩了心、肝、脾、胃、肾等脏腑,内脏好了,身体有了能量,排泄功能、新陈代谢都会加强。

  张培源告诉记者,在他教过的学生中,有的得过抑郁症,通过太极拳静功、桩功等基础功法的锻炼,心情开朗了,睡眠改善了,同时他要求学员,养生不单靠锻炼,还要改变生活规律,生活起居顺应自然,生活习惯的改变和锻炼的加强,健身效果非常明显。有一位老人,过去浑身没劲儿,上一层楼都费劲儿,锻炼两年后,一口气能上到六楼也不觉得累,也有劲儿抱孙女了。张培源说,太极拳和健身气功虽然都是动作起落缓和的功法,却在一开一合,一起一落中疏通了人体的经络,气血通了,病自己就没了。比如说,健身气功八段锦第一式“两手托天理天焦”,上焦主心肺,中焦肝脾胃,下焦大肠小肠胰腺,三焦主人一生之气,气化功能好了,气血自然畅通,其健身肌理正是如此,在柔和缓慢中带有内劲和内意,意动则气动,气动则血行。

  中国古人养生练丹,讲究意守丹田,排除杂念,呼吸平稳自然,意如清溪淡流,似有似无,这就是中国养生中的意。人活着就是三个字——精、气、神。健身气功练和太极拳的就是精气神,养的也是精气神。比如从人体的穴位讲,上丹田在印堂里,脑内,主神;中丹田在心肺中,主气;下丹田主精。中国古人的养生功法有很多,道家的、儒家的、佛家的……而国家体育总局推出的九套健身气功就是古为今用,推陈出新之作,取其精华,去其糟粕,让群众锻炼起来更方便。

  锻炼还需从基础做起

  对于群众锻炼健身气功或太极拳,张培源建议大家最好能找老师学,而且必须找经过国家体育部门考核培训,具有资质的老师。在我国,社会体育指导员分三级,经区旗县培训的为三级指导员,地市级培训的为二级指导员,自治区级培训的为一级指导员,经国家体育总局培训的为国家级社会体育指导员。在我市,一级社会体育指导员就有五六百人,推广的社会体育项目也非常多,不仅仅是健身气功,市民可根据自己的需要选择锻炼。

  张培源建议您,如果准备练健身气功或太极拳,除了找正规的老师外,还贵在坚持,基本功法要一招一式地学,不可贪多,同时可阅读一些书籍,购买由国家体育总局正规出版的书,比如2004年推出的四套:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、易筋精。2010年推出的五套:十二段锦、健身气功导引养生功十二法、健身气功大舞等。对于初入门的,可先练习八段锦,易学易练。每天的运动量最好不少于半小时,早晚都行,室内练习最好。可先反复练一个动作,熟能生巧。

  “管住嘴,迈开腿”,生命在于运动,运动要讲科学,张培源希望市民都能找到适合自身的锻炼方式,并持之以恒,收获健康。

来源:包头晚报

关键词:气功