晚上睡得好与3种营养成分有关

2014年2月17日

  我们都知道,良好的睡眠对健康是至关重要的。在服用安眠药前,失眠者应该考虑其摄入的营养以及这些营养物对睡眠的影响。

  在服用安眠药前,失眠者应该考虑其摄入的营养以及这些营养物对睡眠的影响。

  美国似乎已经成为一个痴迷于药片的国家,但我不确定这种情况是什么时候发生的。如果不舒服的话,甭担心,有药片呢。

  所以当我们睡眠不好时,我们很自然地会去找医生开方子。谁会在意我们有可能会梦游开车呢?至少我们是在睡觉,对吗?不对!

  处方,特别是那些有严重和危险副作用的处方,我认为应该是解决睡眠问题的最后一招。

  睡眠不好,可能有许多原因,压力经常与此有关,但相当多的研究表明,摄入正确的营养可以有助于夜晚睡得好。为什么不在服用安必恩【1】前先试试正确的饮食呢?

  常见的睡眠问题有三个,它们都与缺乏维生素或矿物质有关:

  失眠:镁在调节睡眠的生理功能中发挥着关键作用。失眠是镁缺乏的症状之一,事实上,2006年的《医学假说》杂志上的分析表明,镁缺乏甚至有可能引起大多数的严重抑郁症和精神健康障碍。

  底线:镁是一个极为重要的矿物质。它存在于深色绿叶蔬菜、南瓜种子、芝麻和巴西坚果、豆类及扁豆和某些种类的鱼之中。

  难以入睡:据《睡眠》杂志1991年的一项研究表明,钾补充剂可能有助于彻夜失眠的人。当然,尽管钾是片剂,但我更喜欢吃健康的食物来摄取大部分的营养物质。

  大多数人想到钾时,他们就想到了香蕉。香蕉富含钾(大约每日营养摄入量的10%),但它们并非最佳来源。豆类、绿叶蔬菜和烤土豆是最好的来源。鳄梨也是极好的来源——这对鳄梨沙拉酱爱好者来说是个好消息!

  白天疲倦:2012年《临床睡眠医学》杂志上的一项研究发现,白天嗜睡和维生素D缺乏之间有很大的关系。太阳光是这种维生素的最佳来源,但由于气候原因或担心皮肤癌,并非每个人都能获得必要的日晒。

  有些食物中含有维生素D,如箭鱼、鲑鱼、金枪鱼和强化食品,不过,如果你不太可能从食物中摄取充足的阳光维生素的话,我建议你补充上述食品。