制定个性化的体质养生方案

2013年12月24日

  特色医疗

  根据我国传统历法,每年的冬季是从阴历的十月开始,到十二月结束。而冬季是一年里气候最为寒冷的阶段,3个月中温度基本上处于一年里最低值。此时的人体需要及时适应外界变化的特点,为下一年的身体健康做好足够的体能储备。因此,在一年的养生中冬季养生尤为重要。

  适苦少盐 闭藏养生

  “冬季养生就是要遵循人体肾脏‘闭藏’功能的特点,做到闭藏有度、勿乱施泄的基本原则。”医生黄晓梅介绍到,“在寒冷的早晨,应该避免过早出门锻炼,最好等到太阳出来,地表温度升高时再出门,而且锻炼应该选择动作幅度较小的运动或室内运动;饮食上主要以清淡为主,适量吃一些苦味食品,少吃盐。这样才符合肾脏养生的要则。换句话说,冬季就要以避免受寒、清淡饮食、淡定情绪为原则来闭藏养生。”

  黄晓梅说:“在中医的九种体质中,阳虚体质的人是最不能忍受寒冷的。由于体内阳气不足,手和脚大多时候都是冰冷的,而且极易感染风、寒、湿邪,出现感冒,全身肌肉、关节疼痛等症状。”因此可以在饮食上注意吃一些温性的食物。

  饮食调养 温中散寒

  据黄晓梅介绍,对于阳虚体质的人冬季养生建议还是以食疗或经穴养生为主,在养生食材上主要推荐核桃仁和羊肉。温性食物多能温补阳气,核桃仁散风寒的作用指的就是它能够补养体内不足的阳气,从而缓解精神疲劳、容易犯困、怕冷、手脚冰凉等由于阳气不足引起的不适;羊肉补虚的作用指的就是它能够温补体内阳气,从而缓解因为阳气虚衰而引起的乏力、懒言、腹泻、怕冷等症状。但要注意的是,核桃仁不易与酒同食,肺脏有热、阴虚、腹泻的人不宜食用;而对于体内有热者或外感者不宜食用羊肉。同时黄晓梅还告诫阳虚体质的人,应该少食性味寒凉等容易损伤人体阳气的食物,如冬瓜、茄子、西瓜、海螺等。

  而对于如何通过运动来调养身体,黄晓梅给出了一个最简单的方法——下蹲运动。“下蹲运动简便易行,当然每个人的身体素质不同,需要量力而行,一般下蹲次数以每组 20~30次为宜,根据自己的体质,每天可以做2~3组。既疏通气血。加强足六经与督脉的活力,同时还能固肾经、强腰力,积蓄生命阳气,是亚健康人群常规的养生方法。”

关键词:体质  养生  冬季养生