古老的导引术 - 五禽戏

2013年12月10日

五禽戏是一种中国传统健身方法,模仿虎,鹿,熊,猿,鹤五种动物的动作锻炼,以期达到防病、治病、延年益寿的功法。又称“五禽操”、“百步汗戏”等。据说由东汉医华佗创制。五禽戏是中国民间流传最广、也是流传时间最长的健身方法之一。其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。

最早记载了“五禽戏”名目的是《后汉书》与《三国志》,南北朝陶弘景的《养性延命录》也有提及。在汉代以前已经有许多类似的健身法,如马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势,便是先秦导引术。所以也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,而非创建者。

它是一种"外动内静""动中求静""动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。相传,华佗因看到小孩抓着门闩来回荡着玩耍,联想起“户枢不蠹,流水不腐”的道理,于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的,如果人体也像“户枢”那样经常活动,让气血畅通,就会增进健康,不易生病了。

于是,华佗参照当时古人锻炼身体的“导引术”,琢磨改进,模仿当时人们心目中强健、敏捷几种动物行为,创制出一套健身功法。模仿猛虎猛扑呼啸,模仿小鹿愉快飞奔,模仿猿猴左右跳跃,模仿黑熊慢步行走,以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作,通过这一系列的运作,达到清利头目,增强心肺功能,强壮腰肾,滑利关节等目的,促进身体素质的增强。功法简便易学,故不论男女老幼均可学练。弱者可先练单个动作,待体质逐渐增强后再练全套动作。五禽戏不仅具强身延年之功,还有祛疾除病之效。正如华佗所说:“体有不快,起作禽之戏,怡而汗出,……身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段,已广泛应用于中风后遗症,风湿性关节炎,类风湿性关节炎,骨质增生症,脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。

后来,广陵郡的吴普,投华佗拜师学医。但是,吴普原来是个官二代,过着富裕的生活,是位肩不能担,手不能提的少爷。有次华佗带着他出外采药,回到家就病倒了,华佗给他一摸脉,六脉和平,一点病没有。于是说道:“人要想身强体壮,减少疾病,最有效的办法是锻炼,为师教你五禽戏吧。一虎,按虎的动作炼其四肢;二鹿,按鹿的动作练其颈部;三熊,按熊的动作炼其腰椎;四猴,按猴的动作炼其关节;五鸟,按鸟的动作飞炼其胸腔。按这五种动物的动作,每天练上几次,就感到周身轻松,腹内欲食 。如果有点不舒服,做上一番‘五禽戏’,把身体活动出汗,马上就会觉得好些。”华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。又走到院内,伸曲跳跃,展合扑跌,做了一遍“五禽戏”。吴普得到了华佗的传授,于是天天练了起来,练呀,练呀,把身体锻炼得由弱变强。身体好,又好学,吴普的医术也高明起来,而且高寿百岁,耳不聋,眼不花,发不白、齿不落。他把此法又传给了许多人。

关键词:养生功法   五禽戏   华佗