很多失眠源于坏习惯

2013年11月26日

  有过失眠经历的人都知道,那种在床上辗转反侧的滋味真是苦不堪言。许多人以为自己得病了,找医生开安眠药,其实最好的药可能就是改变一些生活中的不良习惯。

  63岁的王大爷一向身体硬朗,可最近被失眠折磨得非常痛苦,坐着犯困打盹,一躺下却又立马清醒了。一晚上躺下坐起来,坐起又躺下,就是睡不着,有时好不 容易睡着了,还常做噩梦,或者有点动静就又醒了。连日来感觉特别累,眼睛布满血丝,无精打采的,连记性也变差了。想吃安眠药,可又怕对药形成依赖就再也离 不开了,没办法到门诊求治。医生经过详细问诊得知,原来王大爷每晚睡前都爱看两集战争题材的电视剧,看完直到躺床上情绪还很激动。他的失眠可能就是看电视 剧闹的。

  王大爷的情况并非个例,门诊中经常遇到不同年龄因失眠求治的患者。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发 生率高达38.2%。所谓失眠主要是指入睡困难,睡眠不稳,容易被惊醒和醒得过早。“人生七十古来稀,三分之一要睡去。”良好的睡眠可以帮助人体消除疲 劳、恢复体力、增强免疫力。而长期失眠可以导致心律失常、血压不稳、内分泌失调、情绪低落、注意力不集中,老年人还容易引发心脑血管意外。值得庆幸的是, 许多失眠都并非身体疾病引起,而是由于一些生活习惯造成的。比如,睡前看电视易导致大脑过于兴奋,躺在床上不能及时调整至睡眠休息模式,严重影响了睡眠质 量。

  建议有失眠困扰的人,一方面应着力改变不良生活习惯。最好睡前1小时内别再看比赛和容易引起情绪波动的电视节目。养成在固定时间睡 觉、起床的好习惯,就是在周末、休假、前一夜无眠时也应如此。午睡时间不宜过长,下午和晚上尽量别吸烟或喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。晚餐不宜过饱,老年 人吃六七分饱即可,睡前两小时内不做剧烈运动。尽量别在床上看书、想事情。另一方面,可尝试养成一些好习惯,比如,睡前用热水泡泡脚,保持心情平静,双手 搓搓手掌心和脚心,尝试全身放松,有了倦意就直接入睡。

  如果躺在床上半小时仍不能入眠,不要心急,还有一些技巧能帮你对抗失眠。可深吸 一口气,夏天就想象自己躺在大海边,头顶有绿色的树阴遮挡强力的阳光,迎面有习习海风吹来,清爽入眠。若正值寒冬,可想象自己躺在温暖的沙滩上,头顶温暖 的阳光照在身上,蓝天上白云悠悠。暗示自己从头到脚做放松,顺序依次为头部、眼睛、鼻子、颈部、肩背、胸腹部五脏六腑,最后四肢彻底放松。要在心中默默地 说,语调平缓,语速缓慢、均匀,一般不等自己说到“肢体”就睡着了。