快步走有助治疗抑郁症

2013年11月19日

研究业已证实,高强度运动有助于缓解抑郁症症状,但是较低强度运动对抑郁症的作用尚不清楚。《心理健康与身体活动》杂志刊登英国苏格兰一项新研究发现,快走对战胜抑郁症具有重要作用。

英国斯特林大学研究人员对8项与“快走”研究的相关数据进行了梳理分析。

这些研究共涉及341名抑郁症患者。结果发现,散步(尤其是快走)是一种有效的“抑郁症干预措施”,与强度更大的其它运动具有类似的缓解抑郁症症状功效。

科学家表示,散步及快走是大部分人都能轻而易举地就能完成的健身运动,既不用花钱,又简单易行。英国埃克赛特大学教授阿德里安·泰勒教授表示,散步有助于改善抑郁症,有益心理健康。

其机理是,锻炼有助于转移视线,让抑郁患者不再钻牛角尖、增强患者自控感、增加多种“好感觉”激素的释放量。

英国心理健康慈善机构“MIND”展开的研究发现,户外活动本身就有益心理健康。该机构负责人保罗·法尔莫表示,关键是要找到一种自己喜爱且能坚持的运动方式。可以先尝试散步、自行车、园艺、游泳等不同运动,然后选定适合自己的运动。另外,结伴运动,既增加社交机会,与更多人交往,又能增添运动乐趣,更能持之以恒,保持良好的锻炼习惯。

关键词:抑郁症