男人保健:搞掉你的“鲔鱼肚”

2013年11月19日


东方人的小肠比西方人的要长一些,如果东方人改变饮食结构,吃了过多的肉食,再加上高吸收的肠道,肥胖也就不可避免。

男人生活“鲔鱼化”

自己扛压力

男人的启蒙从“男子汉流血不流泪”开始,有压力习惯默默承担,而不是宣泄。身体在压力状态下,产生大量的肾上腺糖皮质激素,这本是在通过体力和野兽搏斗时,调动更充沛能量以争取战斗胜利的一种激素。此时,肾上腺糖皮质激素发挥的是另一个智能:人体脂肪的搬运工,它会把身体其他部位的脂肪,勤勤恳恳地搬到腹部,堆成大肚腩。

依赖器械运动

男人不爱运动,即便运动也多依靠器械。其实脂肪只在肌肉做有氧运动时才会燃烧,器械运动是在做无氧运动,只能增加肌肉而不能消耗脂肪。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。只有每天都使得心跳加速到120次/分,并保持20分钟以上,才是最好的消灭肚腩的方法。

宵夜以肉为主

每个事业型男人的晚间时光都是和加班度过的,然后吃一顿以肉为主的宵夜。东方人的小肠比西方人的要长一些。这是因为西方人喜爱牛排,肉食营养容易吸收,而东方人饮食以谷物为主,营养吸收需要的时间要长,所以才有这样的肠道结构。如果东方人改变饮食结构,吃了过多的肉食,在加上高吸收的肠道,肥胖也就不可避免。

久坐不动

澳大利亚专家研究发现,,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公室的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

赖床

每到周末,男人们都以高卧不起来补偿一周的辛苦。临床证实,身体经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,胃肠道开始分泌各种消化液,准备接纳、消化食物。这时赖床不起,会打乱胃肠功能的规律,还会给大脑输送需要提高身体能量储备的假消息。再加上躺着时,新陈代谢本来就低,能量消耗少。所以如果睡觉时间超过正常需要,就会使体内能量“入大于出”,以脂肪的形式堆积于皮下,不久就成为“胖子”。

给“鲔鱼”减重

良好的睡眠

身体中有一种激素叫做生长激素,它在我们成年后更多的工作是参与脂肪的代谢。根据美国睡眠专家范·考特教授的研究,在深度睡眠中,身体会制造生长激素。所以保持良好的睡眠可以分泌更多的生长激素,代谢掉多余的脂肪,避免身体中段脂肪堆积。

用奶制品当宵夜

研究表明钙可以提升基础代谢能力,帮助身体燃烧脂肪。食物中的钙要比从补剂中来的钙更好吸收,牛奶、乳酪、酸奶都是补充钙的好来源,而且有助眠的作用,是宵夜的最佳选择。

细嚼慢咽

我们“吃饱了”的信息是依靠血糖刺激下丘脑”的饱中枢而产生的,所以真正吃饱和感觉吃饱会有一个时间差,吃得越快时间差越大,吃得越多。细嚼慢咽可以让他的大脑和胃协调起来,缩小饱感时间差,避免摄入过多,囤积脂肪。

能站就站

美国医学顾问詹姆士·莱文的一项研究称,增加站立时间可以“燃烧”额外的脂肪,对减少长期霸占腰围的赘肉,尤其效果明显。所以从现在开始,让他站着上网,站着看球,能站就站。

吃高纤维食物

这种食物粗糙,需要更多的时间来消耗,也就要燃烧体内更多的卡路里,同时它会扫走肠壁上淤积的油脂,减少吸收。芹菜、空心菜、球茎茴香、韭菜,这些耐嚼的蔬菜都是高纤维食物,不妨多吃。

健走

健走可以预防内脏脂肪的增加,每周6次,每次30分钟就可以了,如果能采用腹式呼吸,效果会更好。所以明天把车放得远一点吧,休息时也可以选择散步,那比咖啡、可乐任何一种饮料更使人头脑清醒。