二十四式太极拳19、20、21式

2013年11月18日

  第十九式:海底针

  右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步。身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下:同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼睛注视前下方。

  要点:身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。

  第二十式:闪通臂

  上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步。同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下:左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前。眼睛注视左手。

  要点:完成姿势上体自然正直,松腰,松胯:左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式(不超过10厘米)。

  第二十一式:转身搬拦捶

  ①上体后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖里扣,身体向后转,然后身体重心再移至左腿上。同时,右手随着转体向右、向下变拳,经腹前划弧至左肋旁,拳心向下;左掌上举于头前,掌心斜向上。眼睛注视前方。

  ②向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上:左手落于胯旁,掌心向下,指尖向前:同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出,脚尖外撇。眼睛注视右拳。

  ③身体重心移至右腿上,左脚向前迈一步。左手上起经左侧向前上划弧拦出,掌心向前下方:同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上。眼睛注视左手。

  ④左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平,左手附于右前臂里侧。眼睛注视右拳。

  要点:右拳不要握得太紧。右拳回收时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上。向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩坠肘,右臂要微屈。弓步时,两脚横向距离同“揽雀尾”式。

 

关键词:预防保健  太极拳  锻炼