二十四式太极拳9、10、11式

2013年11月18日

  第九式:单鞭

  ①上体后坐,身体重心逐渐移至左腿,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方。眼睛注视左手。

  ②身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),至右侧时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向上划弧停于右肩前,手心向里。眼睛注视左手。

  ③上体微向左转,左脚向左前侧迈出,右脚跟后蹬,成左弓步。在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈。眼睛注视左手。

  要点:上体保持正直,松腰。完成时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如果是面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)。

  第十式:云手

  ①身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣。左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前。眼睛注视左手。

  ②上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移。左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方。右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10~20厘米)。眼睛注视右手。

  ③上体再向右转,同时左手经腹前向右划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步。眼睛注视左手。

  ④与②相同。

  ⑤与③相同。

  ⑥与②相同。

  要点:身体转动要以腰脊为轴,松腰、松胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时,身体重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作。

  第十一式:单鞭

  ①上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时变成勾手。左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内。身体重心落在右腿上,左脚尖点地。眼睛注视左手。

  ②上体微向左转,左脚向左前侧迈出,右脚跟后蹬,成左弓步。在身体重心移向左腿的同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式。

 

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