二十四式太极拳之七八式

2013年11月18日

  第七式:左揽雀尾

  ①身体继续向右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地。眼睛注视右手。

  ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,左腿弓步。同时左臂向左前方并掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平视左前臂。

  要点:掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离10-30厘米。

  要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全掌着地。

  ③身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下;右手翻掌向上,经腹前向上、向前,伸至左前臂下方。

  然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧。直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼睛注视右手。

  ④上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)。

  上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼睛注视左手腕部。

  要点:向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

  ⑤左手翻掌,手心向下手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同。

  然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼睛平视前方。

  ⑥上式不停身体重心慢慢前移,同时,两手向前、向上按出,掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平视前方。

  要点:向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。

  第八式:右揽雀尾

  ①上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。眼睛注视左手。

  ②同“左揽雀尾”②解,左右相反。

  ③同“左揽雀尾”③解,左右相反。

  ④同“左揽雀尾”④解,左右相反。

  ⑤同“左揽雀尾”⑤解,左右相反。

  ⑥同“左揽雀尾”⑥解,左右相反。

 

关键词:二十四式  太极拳